Objetivos de alimentacion saludable en el embarazo

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Cubrir las necesidades nutricionales de la mujer. Preparar el organismo de la madre para el. Satisfacer las exigencias nutricionales del bebé. Keto diet app 60 day challenge Un gemelo dejó el azúcar, el otro dejó la grasa. Su experimento No solo debes objetivos de alimentacion saludable en el embarazo por tu buena nutrición sino perdiendo peso la de tu bebé.

Los nutrientes que necesita para un desarrollo normal le llegan a través de la placenta, así que debes ser responsable e informarte con tu ginecólogo y nutricionista sobre este tema. La alimentación saludable es uno de los pilares de tu bienestar, por lo tanto presta atención a los siguientes consejos. Tener una alimentación saludable persigue cuatro objetivos principales:.

Es aconsejable que la mujer tenga un peso adecuado antes del embarazo. Debes prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimentario:. Los expertos recomiendan entre 75 y gramos de proteínas al díaya que ayuda al crecimiento del tejido fetal. espectro tv 39 99 - 28 imágenes - mi plan tv y espectro de 39..

También se diferencian en que las ingestas recomendadas se establecen por sociedades científicas, que formulan las recomendaciones a través de cantidades de nutrientes al díaes decir, indican las necesidades diarias de cada nutriente.

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Deben tener en cuenta el patrón de consumo alimentario habitual de la zona y se debe indicar los aspectos que sería deseable modificar.

Mantener una flora intestinal sana. Durante el embarazo se producen numerosos cambios hormonales que afectan al estado emocional de la madre.

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La nutrición de la mujer embarazada

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Alimentación en la mujer. Etapa I: Gestación y Lactancia

En general un mujer con un peso normal necesita un aporte complementario de calorías al día en el primer trimestre y de calorías al día en el segundo y tercer trimestre. Fuentes de vitamina C : naranja, fresa, limón, mango, tomate, kiwi, melón, patatas, pimientos, etc.

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Vitamina D La vitamina D ayuda a aumentar la absorción del calcio, cuyo requerimiento es mayor. Suplementos Incluso las mujeres que tienen una alimentación saludable pueden presentar una cierta carencia de nutrientes clave.

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Si ya realizas 4 comidas al día, incorpora alimentos saludables entre comidas como frutas, cereales, panes integrales, leche, yogur y quesos. Key words : nutrition, maternal and child health, anemia, low weight newborn.

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La dieta durante el embarazo y la lactancia debe ser balanceada y cubrir las recomendaciones energéticas. Se debe prestar atención a las fuentes dietéticas de hierro y calcio.

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La calidad de esta repercute en el estado nutricional previo de la gestante y constituye un factor que afecta la salud de la embarazada y el niño, por lo que ganancias insuficientes de peso al final del embarazo llevan a una mayor incidencia del bajo peso al nacer. Fueron incluidas investigaciones de diverso diseño; trabajos originales y artículos de revisión de autores prestigiosos en el tema. La alimentación se puede considerar como el proceso mediante el cual el sujeto se procura en su entorno, de modo activo o pasivo, las categorías químicas alimentarias y objetivos de alimentacion saludable en el embarazo que él necesita para satisfacer los requerimientos de energía, sustanciales de su organismo.

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Involucra la función metabólica celular y no es susceptible de ser cambiado por intervenciones educativas sobre el individuo. Para que una dieta sea balanceada o normal, debe cumplir cuatro requisitos fundamentales: Debe ser adecuada, es decir, ajustarse a la etapa de la vida, sexo y estado funcional del sujeto.

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Ser suficiente, que equivale a decir proporcione las cantidades de energía y nutrimentos que las células de los diferentes tejidos y órganos del cuerpo puedan necesitar. Si has conseguido dejar de fumar imprimir este documento.

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La mujer ha cumplido a través de la historia de la humanidad la función fisiológica de la maternidad y una función cultural orientada al cuidado de sus hijos. A partir de la mitad del siglo XX, se han operado grandes cambios socioculturales y económicos que han favorecido la incorporación de objetivos de alimentacion saludable en el embarazo mujer al mercado laboral, social, político y económico, sin abandonar su papel singular de la maternidad.

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Por esta razón, es indispensable garantizar los aportes nutricionales específicos que requiere en las diferentes etapas de su vida. La mujer debe mantener un buen estado de nutrición y salud, que es fundamental, cuando piensa quedar embarazada.

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El estado nutricional de la madre antes del embarazo, tiene un impacto mayor en el peso del niño al nacer, que el incremento de peso durante el embarazo. El déficit nutricional severo, antes y durante el embarazo, puede ser causa de infertilidad, aborto espontaneo, parto prematuro, malformaciones objetivos de alimentacion saludable en el embarazo, menor peso de nacimiento y mayor probabilidad del niño, de enfermarse y morir en el momento de nacer o en los primeros días después del nacimiento.

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Estas consecuencias negativas, se incrementan si el embarazo se presenta en adolescentes. Una nutrición adecuada agiliza la recuperación de la madre después del parto.

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Las complicaciones en el embarazo como la toxemia eclampsia y pre eclampsiael parto prematuro y la anemia, pueden originarse de una dieta insuficiente e inadecuada. Durante el embarazo se debe tener cuidado especial en escoger los alimentos para consumir la calidad y cantidad que realmente se necesita, sin comer el doble como se acostumbra.

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Las necesidades de energía y de nutrientes de la madre aumentan durante el embarazo, como consecuencia de los cambios corporales que ocurren en su organismo y de las necesidades del bebé en formación. Como el gasto energético es variable, la mejor forma de garantizar que la alimentación sea la adecuada, es un aumento de peso suficiente.

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La energía necesaria durante el embarazo, se obtiene principalmente de los nutrientes esenciales tales como carbohidratos y grasas, mientras las proteínas forman tejidos y órganos. Si bien todos los nutrientes son fundamentales para la mujer embarazada, existen algunos que por su función en el adecuado crecimiento y desarrollo del niño, deben tener un cuidado especial, entre ellos:.

Esta cantidad provee suficiente calcio, para lograr un desarrollo fetal normal, sin tener que utilizar las objetivos de alimentacion saludable en el embarazo óseas maternas. Otras fuentes de calcio son los cereales integrales, leguminosas y vegetales verdes.

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Las embarazadas deben evitar el consumo de café, tabaco y alcohol, que interfieren el metabolismo del calcio. Algunos estudios muestran una respuesta inversa entre el consumo de calcio y la presión arterial durante el embarazo, sin embargo, los estudios clínicos no aportan evidencias ciertas, que un mayor consumo de calcio prevenga el desarrollo de hipertensión o pre eclampsia.

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Los requerimientos de hierro, durante el primer trimestre del embarazo, son menores debido al cese de la menstruación. Alrededor de la semana 16 de gestación el volumen sanguíneo materno y la masa de glóbulos rojos se expanden, por esta razón, los requerimientos aumentan notablemente.

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La expansión del volumen sanguíneo ocurre en todas las mujeres embarazadas sanas que tienen depósitos de hierro suficientes o que son suplementadas con hierro. En la adolescente, las necesidades de hierro son altas, debido al crecimiento de su masa muscular y del volumen sanguíneo. De hecho, la recomendación de un suplemento diario de hierro es necesaria, tanto para la mujer adulta embarazada como para la adolescente.

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Para prevenir la anemia y mantener los depósitos de hierro en la mujer en forma efectiva, se recomiendan las siguientes medidas que pueden ayudar:. Aporte de hierro dietario : Consumir alimentos fuentes del mineral, que incluya alimentos facilitadores Alimentos objetivos de alimentacion saludable en el embarazo de vitamina C y A y evitar el consumo de alimentos inhibidores de la absorción Café, té, bebidas carbonatadas. Alimentos fortificados: Como la harina de maíz precocida y otros, junto con el consumo de alimentos fortificados especiales para embarazadas.

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Suplementación: En las embarazadas, la norma recomienda para prevenir la deficiencia de hierro, sulfato ferroso a una dosis de 60 mg por día dos veces por semana desde el inicio del embarazo. Para el tratamiento de la anemia se recomienda objetivos de alimentacion saludable en el embarazo mg de sulfato ferroso diario, desde el momento que se diagnostique la madre anémica y hasta seis meses después del parto, para asegurar que los depósitos de hierro alcancen un nivel adecuado.

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Durante el desarrollo del sistema nervioso central, la formación y cierre del tubo neural ocurre entre los días 15 y 28 después de la concepción. Por lo tanto, cualquier medida preventiva se debe aplicar antes de la concepción.

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En nuestro país, nacen cada año aproximadamente niños con lesiones del tubo neural y esta malformación, representa la primera causa de mortalidad infantil por defecto congénito. Por esta razón, es muy difícil cubrir el requerimiento solamente con la alimentación.

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Las necesidades de ciertas vitaminas, como las vitaminas A y C, también se incrementan. Toda mujer embarazada necesita de una buena alimentación, ya que sus requerimientos nutricionales aumentan, para satisfacer las demandas del crecimiento y desarrollo del nuevo ser y para producir en cantidad suficiente la leche para alimentarlo.

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Si se trata de una adolescente, a lo anterior hay que añadir, la energía que ella necesita, para mantener su propio crecimiento y desarrollo. El aumento del requerimiento de algunos nutrientes como el hierro y el acido fólico, que no se cubren con la alimentación y que es necesario suplementarlo.

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Estas recomendaciones nutricionales te pueden ayudar. Así garantiza la energía y los nutrientes necesarios para el bebé. Para cubrirlas, es necesario tomar suplementos en pastillas.

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Elimine productos dañinos, tales como alcohol cerveza, vino u otra bebida alcohólicacigarrillo y drogas ilícitas, especialmente perjudiciales para la embarazada y su hijo. Disminuye o elimine el consumo de café durante el embarazo.

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Los estudios demuestran que la cafeína atraviesa la placenta y puede alterar la frecuencia cardíaca y la respiración del bebé.

Modere el consumo de sal, recuerde que existen alimentos procesados que tienen sal, como los enlatados, embutidos, salsa, entre otros.

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